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減肥過程中餓了該怎么辦?

時間:2019-01-03 19:10:22  編輯:郵編生活網  來源:減肥

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  一般來說突然節食是很容易餓的,因為改變了自己的生活習慣導致了身體的不適應,節食減肥餓了之后很多人選擇忍耐,但其實還有很多方法可以選擇。

  多吃膳食纖維高的食物

  膳食纖維因機體缺少消化酶,幾乎不消化,所以熱量極低;膳食纖維高的食物往往不能直接吞咽,且咀嚼次數多,刺激下丘腦飽腹中樞,減少食物量;膳食纖維多體積大,飽腹感;吸水性, 軟化糞便,防便秘;膳食纖維促進腸蠕動, 縮短食物在腸道停留的時間,減少營養素的吸收;膳食纖維高的食物血糖指數低,抑制胃的排空,降低餐后血糖、減少餐后胰島素分泌,減少脂肪合成。

  允許吃點口香糖

  減肥瘦身不等于完全不吃你想吃的東西,其實吃一點甜食也無關緊要。嗜甜食的MM,嘴饞時不如改吃口香糖。它完全沒有脂肪,而且所含的卡路里比餅干和巧克力低得多。

  刷牙抵制食欲法

  僅會讓你的牙齒更健康,而且也抑制你餐后的食欲。薄荷味的牙膏具有止餓的功效。

  少吃多餐,細水長流

  在總量控制的前題下,把一日三餐改成少吃多餐,一日五六餐,一直是飲食減肥的金科玉律。將一天的分量分成五六次進食有兩方面的好處,一由于空腹時間縮短不會感覺饑餓,二由于每餐少吃一些從而避免一次攝入太多的卡路里,同時也縮小胃的容量。

  節食減肥餓了吃什么

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